z brzucha

[...] na palce stojąc jednonóż 10. 3x wspięcia na palce stojąc obunóż 11. 3x unoszenie nóg leżąc (dociąganie kolan do klatki piersiowej z unoszeniem bioder leżąc?) 12. 3x spięcia brzucha z ugiętymi nogami leżąc ("crunche") Temat założyłem tutaj, ponieważ tylko jeden trening odbywa się ze sprzętem. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia z treningami w [...]

[...] 78 kg, ważyłem miesiąc temu ok. 74 kg. A i jeszcze dodam, że jestem endomorfikiem i tłuszcz dosyć łatwo się na mnie osadza, jak ważyłem 74kg to już troszkę nawet mięśnie brzucha było widać, a teraz już widzę jak się zalewają... może jednak zacząć od rzeźby? Podnoszę na klate 4x8 30 kg + gryf, Przysiady robię 4x8 40 kg + gryf, Podciągam się [...]

[...] : Klatka piersiowa Brzuch -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-20p. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-20p. -rozpiętki na ławce skośnej 4x15-20p. - spięcia brzucha 8x30p. Piątek: Triceps Biceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p. -prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p. -pomki w podporze o ławke 3x15-25p. -uginanie [...]

[...] zaczac swoja pierwsza powazna redukcje. Plany: Zainteresowałem sie dieta "low carb", poniewaz zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!). Moje plany odnosnie diety to: 1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli 2) po tyg max 150 g wegli 3) od wrzesnia stopniowe [...]

[...] Cel treningowy : masa mięśniowa, poprawienie całej sylwetki, pozbycie się małego mięśnia piwnego i wyrzeźbienie brzucha - narazie może być pod tłuszczem ;d Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem 2 lata temu jakieś pół roku i teraz dopiero od 3 miesiecy ćwicze Uprawiane inne [...]

[...] ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12 /stały ciężar/ 3. Wspięcia na palce stojąc 3x max Mam takie pytanie bo odtadkowo we wtorek i czwartek robie brzuszki w skosie w doł 4*10 może coś jeszcze dodać do tego brzucha albo zmnienic? pozdrawiam kuba

[...] sztangielek w opadzie x1 Nogi - Przysiady ze sztangą x1 Seria łączona (przerwa 180sek) - Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc Brzuch - Spięcia brzucha ------------------------------------------ A to moja dieta (2g B/kg, 6,5 WW/kg, 1 T/kg) Czyli: Białko: 150g, Węglowodany: 490g, Tłuszcze: 75g 9:00 Płatki 100gr + [...]

[...] 5 miesięcy takich treningów niezbyt mnie zadowalają - powoli zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej, obwód bicepsa około 36 cm, powoli zarysowujące się mięśnie brzucha. Dlatego też postanowiłem podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy. Stąd też [...]

[...] jakies 3 razy w tygodniu cwiczylem jakis 1 miesiac potem zaczelem cwiczyc co dzien jakies 100 brzuszkuw do tego 6 weidera do 12 dnia potem nie moglem pzemeczoine miesnie brzucha czy cos teraz znowu zaczynam cwiczyc a te cwiczenie pzed spaleniem miesni zaraz to jakby podciaganie pompki i rozciaganie nic poza tym a teraz dokupilem ekspandor i [...]

[...] podchwytem - uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami nachwytem PIATEK ---PLECY--- - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - przyciaganie drazka wyciagu gornego w podchwycie do klatki - podciaganie jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tułowia ---BICEPS--- - [...]

[...] sam niewiem;( na co bardziej jeszcze nacisk połozyc (jakie konkretne cwiczenia doradzacie), a co mam sobie juz odpuscic. Głównie chodzi mi o te plecy i boczne górne partie brzucha, ma taki fajny szeroki i płaski... to niewiem wrzucic 2 treningi pleców na 1 tydz? i przy kazdym treningu brzuch robic? Wiem prawie nic nie mam jeszcze miesni, ale [...]

[...] seria) • Uginanie hantlami (biceps) 3 serie 30 • + (super seria) • Prostowanie hantlą (triceps) 3 serie 20 • Grzbiety 3 serie - w przerwach między innymi ćwiczeniami - max • Jogging 40 min 1 stopień, 9 km/h + rozgrzewka i wyciszenie • Spinanie mięśni brzucha 200 powtórzeń stretching we wtorki i czwartki najprawdopodobniej scianka wspinaczkowa

[...] +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i [...]

[...] takiej mi dalek.Najgorsze to ze fat jest na boczkach wlasciwie tylko.Ostatnio cw z priorytetem na plecy i czuje ze je rozwinalem niestety przy boczkach slabo to widac.Niemam brzucha(sprzodu przed spodnie nie wystaje;) na klacie i bicu zyla jest.Wiekszosc fatu odklada sie na tych boczkach.Wiem ze to wina glownie genetyki(i nie piszie ze to tylko [...]

[...] drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt) PLECY : *Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha, z równoczesnym odchyleniem tułowia x1 *Wiosłowanie x1 BARKI : *Arnoldki x2 NOGI : *Przysiad ze sztangą na barkach x1 *Martwy Ciąg x1 TRIC : *Stojąc [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x basen, 1x bieganie Odżywianie : dieta trzymana bez problemu Cel : budowa mięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : wyeliminowałam gluten, [...]

[...] 4 x 10-12 - wspięcia na palce w staniu 5 x 12-15 Mam taki problem przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że [...]

[...] powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. [...]

[...] jesli sie nigdy nie cwiczylo) Aaaa i zrobilem dosyc dokladnie A6W co dalo niebianskie efekty przynajmniej u mnie.. pojawil mi sie duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal.. Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba. Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po [...]

[...] serii (przykładowo wyciskanie na poziomej 1 seria 80x8, druga 85x6, trzecia 80x7-8, czwarta 80x6) i zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień. Nie uwzględniłem w tym treningu nóg ani brzucha ale to póki co tak wstępnie, to najwyżej dodam na jakiś inny dzień albo do tych 3 jak sił i czasu starczy. Co sądzicie o takim treningu i tych ćwiczeniach?